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躺平的科学,睡眠知识早知道

发布时间:2024-04-24    文章来源:睡眠医学科 乔兴菊    点击量:

      人的一生大约有三分之一都在睡眠中度过,良好的睡眠,是人体健康的四大基石之一,直接影响到身体健康,所以睡眠对我们来说很重要,我们应该要认识正确的睡眠知识。

      一、睡眠的作用是什么?

      1、补充人体的足够能量睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。

      2、增强免疫功能睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体,从而提高人体抵抗疾病的能力。

      3、促进人体生长发育由于睡眠时生长激素分泌,会促进儿童的生长发育,对成人来讲也可促进蛋白质合成,有利于组织修补。

      4、提高智力睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态,使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复,增强人的记忆能力,提高工作效率,同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于人们的创造性思维。

      5、益寿延年充足睡眠可增进健康,延长寿命。睡眠不足会引起人体理、理一系列的变化,不利于健康。

      二、正常的睡眠多久为宜?

      不同的年龄阶段睡眠的需求不同,婴幼儿期需要十几个小时的睡眠,随诊年龄的增长,睡眠需求时间逐渐减少,正常成年人一般需要7-9小时睡眠,到了老年期,每天的平均睡眠大概在5-6个小时左右。判断是否睡好、睡够,主要看醒来后是否感到轻松、舒适,头脑清醒,白天精力充沛,做事效率高,睡眠时间就是正常的。

      长期睡眠不足会使人的身体机能下降,增加心脏疾病、高血压、脑中风、糖尿病等疾病的风险。还会导致记忆力下降,专注力、警觉性、推理能力以及解决问题的能力降低,可能会引发一些意外情况的发生。严重时还会出现心烦、急躁、情绪不稳定等症状,增加罹患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。另外,睡眠不足会使得人的食欲增加,出现肥胖的状况,使得身体的健康情况进一步恶化。

      睡眠时间过长同样不利于健康,可导致神疲、体倦、代谢率降低,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不足或过长,均不利于健康,与其追求睡得更多,不如追求良好的睡眠质量。

      三、影响睡眠的因素

      影响睡眠质量因素很多,主要有如下因素:

      1环境因素:外界环境因素对睡眠的影响力是非常大的,住所更换、声音嘈杂、声光刺激等。

      2精神因素:精神过度紧张和兴奋是常见原因,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、工作升迁、岗位调整、业绩考核、失意、失恋、更年期精神疾病等都可影响睡眠
      3饮食因素睡前饮用酒、咖啡、浓茶等对大脑神经刺激作用的饮料也是会引发睡眠障碍出现的。
      4身体因素:身体过度劳累或身体患病,都可能会引发睡眠障碍的出现,如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等等。

      5心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等可能会引发失眠症状出现的。
      6、药物因素:咖啡因、茶碱和各种兴奋剂药物都可能会引发失眠症状的出现,对长期依赖安眠药物入眠的失眠患者来说,药物的断反应会使失眠症状更加严重。

      四、常见的睡眠障碍有哪些?

      目前睡眠障碍分为八大类100多种疾病:

      第一类、失眠:包括原发性失眠和继发性失眠;

      第二类、呼吸相关性睡眠障碍:如睡眠呼吸暂停综合征;

      第三类、非呼吸相关性睡眠障碍:包括发作性睡病、特发性睡眠增多症;

      第四类、昼夜节律失调性睡眠障碍:包括睡眠节律紊乱、倒班工作睡眠觉醒障碍;

      第五类、异态睡眠:包括睡行症、睡惊症、梦魇、快速眼动期睡眠障碍;

      第六类、运动相关睡眠障碍:如不宁腿综合征、周期性肢体障碍;

      第七、第八类主要是一些尚未确定少见的睡眠相关障碍。

      根据睡眠障碍的临床表现,概括起来分为三大类:睡不着的:失眠障碍、不安腿综合征等;睡不好的:睡眠呼吸暂停、睡行症等;睡不醒的:发作性睡病、特发性睡眠增多症。

      五、出现睡眠障碍了怎么办?

      出现了睡眠障碍也不要紧张害怕,大部分睡眠障碍经过正规的治疗都可以得到缓解。很多人都误解或夸大了失眠的后果,其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的,不如说是失眠引起的抑郁、焦虑情绪造成。想要拥有良好睡眠,以下内容您要知道:

      1、营造良好的睡眠环境:安静的环境、舒适的温度和湿度均有助于睡眠。

      2、养成良好的作息时规律:按时上床、按时起床,白天尽量不睡。晚上11点以后人体的各个器官分别进入他们各自的休息时间,如果这个时间段不能入睡,其他时间段是无法补回来的。

      3、坚持体育锻炼及放松训练:适当的运动可以改善睡眠,但睡前2小时禁止剧烈运动,可以进行瑜伽、冥想等松弛训练。

      4、调整自己的心态和对睡眠的认知:不必拘泥于每晚睡多长时间,只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒,办事效率高,处理问题得当,就说明睡眠已经足够。

      5、睡眠不佳者避免进食浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物,特别是在下午4点以后。

      通过以上调节大部分偶发性失眠都可以得到很好的改善,如果失眠持续存在,且严重影响了您的生活和工作,您就需要到医院寻求专业的指导了。医生会根据您的具体情况完善必要的检查,明确失眠的病因,制定个体化的治疗方案,给予心理治疗、物理治疗、药物治疗,经过系统治疗失眠很快就痊愈了。如果您或者您的亲友出现了睡眠方面的问题,请及时就诊咨询。九游会在线登录官网,九游会(中国)睡眠医学科为您的睡眠保驾护航!


 

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